Liikkuvuutta lisäämällä syntyy tuloskehitystä

Olen vasta viime aikoina tajunnut, mitä liikkuvuudella (Mobility) tarkoitetaan. Ajattelin sen aiemmin olevan sama asia kuin notkeus (Flexibility), mutta eihän se niin menekään. Oppia ikä kaikki!

Notkeus tarkoittaa tietyn nivelen passiivista liikelaajuutta. Liikkuvuus tarkoittaa liikkeen hallintaa ja kontrollointia nivelen koko liikelaajuudella ääriasentoja myöten. On henkilöitä, jotka ovat hyvin notkeita, mutta esimerkiksi syväkyykyn tekeminen edes kehonpainolla ei onnistu puhtaasti. On eri asia olla notkea tai omata hyvä liikkuvuus. (www.methodmakia.com)

Aloin lisätä liikkuvuusharjoitteita viime vuonna pikkuhiljaa harjoitteluohjelmaani. Kiinnostukseni on kasvanut koko ajan, ja nyt jokaiseen harjoitukseeni kuuluu liikkuvuuteen liittyviä juttuja kuin myös palauttaviin harjoituksiini. Liikkuvuuden kehittämisestä on tullut yksi lempijutuistani. On motivoivaa huomata edistyminen, koska se on silmillä havaittavissa oleva ominaisuus eikä sen treenaamiseen tarvita erikseen järjestettyjä tiloja. Ja mitä onnistumisen iloa saakaan, kun jonain päivänä saavuttaa tavoittelemansa liikelaajuuden!

Vähän liian etukenoasento ja notkoakin selässä...

Liikkuvuutta ja hallintaa säännöllisesti tekemällä voi ennaltaehkäistä myös vammojen syntymistä.

Toimistorottakin taipuu

Uskon, että juuri liikkuvuuden kehittyminen on edistänyt muiden jo olemassaolevien ominaisuuksieni esiintuloa ja on mahdollistanut selkeän tuloskehityksen. Kaikki on niin sanotusti pelissä mukana. Esimerkkinä mainittakoon ennätykseni paraneminen tänä vuonna 60 metrillä  8,99 à8,68. Pelkällä nopeus- ja voimatason kehittymisellä ei olisi syntynyt näin suurta tuloskehitystä. 

Teen liikkuvuusharjoitteet osana aktivoivaa lämmittelyä harjoituksen alussa. Harjoituksen tavoitteesta riippumatta teen niitä ulkona, punttisalissa, hallissa, pururadalla ja ihan missä vaan.

Palauttavissa harjoituksissa kikkailen usein kepin kanssa "keppijumppaillen", esimerkiksi perinteisten painonnoston keppijumppaohjeiden mukaan. 

Haasta itsesi!

Tykkään tosi paljon myös näistä hauskoista haasteista ja liikkuvuustesteistä, jotka ovat olleet nettitrendeinä: Esimerkkeinä Paper pick-up -challenge, Markku Pykäläiseltä poimittu viikonloppuhaaste ja lisäksi tämä PT Joosua Visurin testi. En ole onnistunut missään näissä heti ensimmäisellä enkä toisella kerralla. Se ärsyttää minua aina suunnattomasti, mutta harjoittelen sitkeästi niin kauan, että onnistun.

Paper pick-up challenge

Jos et ole vielä ottanut liikkuvuusjuttuja harjoitteluohjelmaasi, niin käy ihmeessä katsomassa vaikka liiton sivuilla olevat ohjeet ja videot! Poimi sieltä ensin vain muutama kiva liike ohjelmaasi, niin pääset alkuun. Vaihtoehtoja riittää netti pullollaan ja videoista on helppo ottaa mallia. 

Tartu haasteeseen, tämä on niin kivaa!