(Korjattu 4.5. klo 18.30)
Aikuisurheiluliitto järjesti 28.4. pikajuoksu- ja aiturivalmennuspäivän Salohallissa. Meitä oli 29 innokasta osallistujaa mukana antoisassa päivässä. Kouluttajina toimivat Alpo Pirttinen, Olli Leino, Raimo Koskela ja Oki Vuonoranta.
Aamu aloitettiin kahvien jälkeen pikajuoksun lajitaito- ja tekniikkaharjoittelulla. Sain tekniikkaani liittyen heti palautetta Alpolta: Käsien liikerata pitää saada lähemmäs kehoa, kun ne nyt viuhtovat liian kauas ja olkapäät jännittyvät.Tehoja menee hukkaan tällä tyylillä.
Tekniikkaharjoitteiden jälkeen tehtiin lentävä 20 metrin nopeustesti. Juoksin sen kolmesti läpi, mutta ensimmäinen oli parhaani: 2,67. Juoksut videoitiin myöhemmin analysoitaviksi.
Olen ollut kolmena vuonna peräkkäin kevään valmennuspäivissä, ja 20 m aikani oli lähes sama kuin kaksi vuotta sitten. Olin tyytyväinen, koska minulla oli tuolloin menossa vielä peruskuntokausi pitkään keväälle jatkuneen hallikauden takia. Ai niin, ja olenhan myös kaksi vuotta vanhempikin.
Lounaan jälkeen Olli Leino alusti mielenkiintoisesta aiheesta, plyometrisestä harjoittelusta. Pääsimme kokeilemaan uusia juttuja, jotka eivät kaikki ihan napsahtaneet kohdilleen. Mutta hauskaa hommaa se on.
Jakauduimme plyo-harjoittelun jälkeen kahteen ryhmään, jotta saimme plyometriset testit jouhevammin läpi. Olin ensin Okin ohjaamassa aitaharjoitteluryhmässä mukana. Oki näytti aitaharjoitteiden lisäksi monia hyviä oman kehon painolla tehtäviä liikesarjoja. Onneksi Teissalan Pia videoi Okin touhuiluja, jotta voimme palautella liikesarjat myöhemmin mieleemme.
Räjähtävyyttä mitattiin kontaktimatolla ensin esikevennyshypyllä, jonka sai tehdä kolme eri kertaa. Lisäksi tehtiin neljä peräkkäistä hyppyä, joiden kontaktiajoista ja hyppykorkeuksista mitattiin keskiarvot.
Paransin esikevennyshypyssä omaa ennätystäni uusille kymmenlukemille: 63 cm. Räjähtävyyttä pitäisi olla nyt riittävästi kasikympin aitavälien pinkomiseen. Ehkä voisi alkaa harkita myös pituuden ja korkeuden palauttamista lajivalikoimaan...
Päivän päätteeksi osa juoksijoista ehti saada hidastetulta videokuvalta palautetta juoksutekniikastaan. Omassa juoksutekniikassani löytyi edellä mainitun käsiongelman lisäksi parannettavaa polven asennossa. Polveni nousevat turhan korkealle enkä pysty näin ollen hyödyntämään juoksussa kaikkia tehojani.
Pirttisen Alpon laatima kevään ja kesän harjoitteluohjelma on vielä tulossa meille osallistujille sähköposteihimme. Ohjelma on Alpon kertoman mukaan laadittu kovatasoisille pikajuoksijoille, joten omaa harkintaa on hyvä käyttää sen noudattamisessa.
Valmennuspäivään osallistuminen maksoi 50 eur. Oma seurani, VSVU, tuki osallistumista 20 euron summalla, joten omavastuuksi jäi vain 30 eur. Kiitos erinomaisesta valmennuspäivästä SAUL:ille, valmentajille ja omalle seuralleni!
Aikuisurheiluliitto järjesti 28.4. pikajuoksu- ja aiturivalmennuspäivän Salohallissa. Meitä oli 29 innokasta osallistujaa mukana antoisassa päivässä. Kouluttajina toimivat Alpo Pirttinen, Olli Leino, Raimo Koskela ja Oki Vuonoranta.
Aamu aloitettiin kahvien jälkeen pikajuoksun lajitaito- ja tekniikkaharjoittelulla. Sain tekniikkaani liittyen heti palautetta Alpolta: Käsien liikerata pitää saada lähemmäs kehoa, kun ne nyt viuhtovat liian kauas ja olkapäät jännittyvät.Tehoja menee hukkaan tällä tyylillä.
Tekniikkaharjoitteiden jälkeen tehtiin lentävä 20 metrin nopeustesti. Juoksin sen kolmesti läpi, mutta ensimmäinen oli parhaani: 2,67. Juoksut videoitiin myöhemmin analysoitaviksi.
Olen ollut kolmena vuonna peräkkäin kevään valmennuspäivissä, ja 20 m aikani oli lähes sama kuin kaksi vuotta sitten. Olin tyytyväinen, koska minulla oli tuolloin menossa vielä peruskuntokausi pitkään keväälle jatkuneen hallikauden takia. Ai niin, ja olenhan myös kaksi vuotta vanhempikin.
Lounaan jälkeen Olli Leino alusti mielenkiintoisesta aiheesta, plyometrisestä harjoittelusta. Pääsimme kokeilemaan uusia juttuja, jotka eivät kaikki ihan napsahtaneet kohdilleen. Mutta hauskaa hommaa se on.
 |
| Olli näyttää esimerkkejä plyometrisistä harjoituksista. Kuva Suomen Aikuisurheiluliiton Facebook-sivulta. |
Räjähtävyyttä mitattiin kontaktimatolla ensin esikevennyshypyllä, jonka sai tehdä kolme eri kertaa. Lisäksi tehtiin neljä peräkkäistä hyppyä, joiden kontaktiajoista ja hyppykorkeuksista mitattiin keskiarvot.
 |
| Minä ilman päätä esikevennyshyppytestissä. Kuva Marja Metsänkylä. Videoklippi IG:ssä. |
Paransin esikevennyshypyssä omaa ennätystäni uusille kymmenlukemille: 63 cm. Räjähtävyyttä pitäisi olla nyt riittävästi kasikympin aitavälien pinkomiseen. Ehkä voisi alkaa harkita myös pituuden ja korkeuden palauttamista lajivalikoimaan...
Päivän päätteeksi osa juoksijoista ehti saada hidastetulta videokuvalta palautetta juoksutekniikastaan. Omassa juoksutekniikassani löytyi edellä mainitun käsiongelman lisäksi parannettavaa polven asennossa. Polveni nousevat turhan korkealle enkä pysty näin ollen hyödyntämään juoksussa kaikkia tehojani.
Pirttisen Alpon laatima kevään ja kesän harjoitteluohjelma on vielä tulossa meille osallistujille sähköposteihimme. Ohjelma on Alpon kertoman mukaan laadittu kovatasoisille pikajuoksijoille, joten omaa harkintaa on hyvä käyttää sen noudattamisessa.
Valmennuspäivään osallistuminen maksoi 50 eur. Oma seurani, VSVU, tuki osallistumista 20 euron summalla, joten omavastuuksi jäi vain 30 eur. Kiitos erinomaisesta valmennuspäivästä SAUL:ille, valmentajille ja omalle seuralleni!
Kommentit
Lähetä kommentti