Tavoitteet 2018

Siinä ne ovat pitemmittä puheitta ja kursailematta. Listasin urheiluun liittyvät tavoitteeni vuodelle 2018 tärkeysjärjestykseen:

• Harjoittelen maltillisesti ja monipuolisesti. Tässä iässä ei sovi harjoitella liikaa: Laatu korvaa määrän niin kuin moni meistä vanhemmista urheilijoista sanoo. Liiallisen treenaamisen tuloksena syntyy kipuja.
  Mieheni eräs urheilijakaveri totesi osuvasti, että kipu on revähdyksen esiaste. Juuri näitä kipuja haluan välttää, kun taas harjoituksen jälkeinen tavallinen lihastuntuma on tervetullut.

Monipuolisella harjoittelulla pyrin löytämään kivuttoman tien kohti tavoitteitani. Olipa sitten kyse kestävyys-, nopeus- tai voimaominaisuuksista, niin harjoittelen niitä mahdollisimman monipuolisilla harjoitteilla. Kehon on hyvä tottua monenlaisiin ärsykkeisiin, jottei rasitus toistu aina samalla kaavalla.

Kuuntele siis kehoasi, hyväksy tuntemuksen olemassaolo ja malta, kun on sen aika!

• Keskityn yhteen lajiin, aitajuoksuun, koska se on yleisurheilulajeista minulle se kiehtovin, se jännittävin, se rakkain. 

Pyrin tekemään joka viikko yhden aitajuoksutreenin, jotta tuntuma aitoihin säilyisi, aitapelko pysyisi kaukana ja kehittyisin aitomistekniikassa sekä välien juoksemisessa. 

Olen jonkin sortin lajihamstraaja, koska innostun helposti kokeilemaan kaikkea ja haluan osallistua useampaan lajiin kilpailuissa, ettei hupi loppuisi liian lyhyeen. Kilpailuissa on vaan niin kivaa!

Vanhana ottelijana olen haaveillut tietysti 7-ottelusta ja hyppylajien lisäämisestä lajivalikoimaani. Kun ryhtyy temmeltämään uudelleen jonkin vanhan lajinsa kanssa, vammariski kasvaa. Nyt lupaan malttaa mieleni. Yritän ainakin.

Kuulantyöntö on aitajuoksun ohella toinen lempilajini, jota aion harjoitella silloin tällöin talvikauden aikana. Laji vahvistaa hyvällä tavalla yläkroppaa ja lisää räjähtävyyttä. Siksi kuula saa pysyä lajivalikoimassani. Kuula ja pika-aidathan ovat ihan luonteva yhdistelmä, eikös? 

• Tarvitsen keskikroppaani lisää vahvuutta ja hallintaa, jotta saan pysymään juoksun ja aitomisen kuosissa. Olen huomannut, että minulla on ollut lantion vajoamista juoksun aikana, mikä vie tehot juoksusta. Pelkästään uuden lihasvoiman hankinnasta ei ole kyse, sillä istumisesta turtuneet lihakset (=laiskat pakarat) tarvitsevat niiden aktivoimista, jotta ne saadaan täysillä juoksuun mukaan.

2016 pakara-/takareisivammanikin oli viesti siitä, että lantion ja "takaosaston" hallinta ei ole ollut hanskassa. Korjausliikkeitä tämän ongelman hoitamiseksi on jo käynnissä niin voimaharjoittelutreeneissä kuin kehonhuollossakin.

• Haluan tulla nopeammaksi. Pika-aidoissa pitää olla nopea, joten ei auta muu kuin kehittää nopeutta. Pyrin tekemään tällä kaudella viikoittain kaksi nopeustreeniä, joihin otan yhden uuden "kikan" mukaan. 

• Parannan aikuisiän ennätyksiäni kaikilla sileillä ja aidatuilla pikamatkoilla. Kun saavutan edellä aiemmin listaamani tavoitteet, niin tämän pitäisi olla pässinlihaa! Rikottavaksi tarkoitetut ennätykseni löydät jutun lopusta.

• Haluan osallistua Suomen mestaruuskisojen lisäksi Madridin EM-halleihin ja Malagan MM-kilpailuihin. Kisoissa osallistun vähintäänkin pika-aitoihin ja kuulaan. Aikatauluista riippuen myös sileät pikamatkat ja viesti houkuttelevat.

Tavoitteita on paljon, mutta ne ovat mielestäni realistisia. Päätavoite on henkilökohtainen kehittyminen, sijoitukset kisoissa ovat bonusta. Luotan tekemiseeni ja nautin siitä. Siksi uskon saavuttavani tavoitteeni.

Tässä ovat aikuisiän ennätykseni:

Ulkoradoilla:
100 m      14,36 (2017)
80 m aj       -  (ei yhtään kolmen askeleen välein -suoritusta, joten en noteeraa aikoja)
200 m      30,12 (2016)
pituus        4,16 (2016)
kuula       10,21 (2015)
kiekko      27,70 (2014)
keihäs      25,20 (2014)
4x100 m   53,51 (2017) SE Riikka Honkanen, Katrin Mertanen, Elisa Valtanen, Sari Pikkarainen
1000 m viesti 2.40,71 (2017) Marja Metsänkylä, Riikka Honkanen, Sari Pikkarainen, Katrin Mertanen

Halliennätykset:
60 m         8,99 (2016)
60 m aj    10,55 (2016)

20 m lentävällä lähdöllä  2,636 (2015)
vauhditon pituus              2,47  (2016)
vauhditon 3-loikka           6,88  (2015)
vauhditon korkeus           107   (2016)